รวม "ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนล่าง" แนะควรทำท่าละ 5-10 รอบ ทุกวันเช้า-เย็น

คอมเมนต์:

แอดทำแล้วสบายตัวขึ้นเยอะเลย ไม่ต้องไปหาร้านนวดเลย

    ช่วงนี้สะภาพอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยๆ อะไรหลายๆ อย่างรอบข้างก็มีแต่ข่าวตรึงเครียด แต่แม้จะเครียดก็อย่าลืมดูแลสุขภาพด้วยนะคะ วันนี้แอดมินนำท่ายืดกล้ามเนื้อมาฝาก 

    ล่าสุดมีผู้ใช้เฟซบุ๊กรายหนึ่งที่ใช้ชื่อว่า Nong Khai Basketball Club ได้โพสต์ภาพยืดกล้ามเนื้อและภาพ โดยระบุว่า…

 

Sponsored Ad

 

    - ปวดตรงไหนยืดตรงนั้น..

    รวมท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนล่าง


    ว่าแล้วเราไปดูกันเลยว่ามีท่าไหนกันบ้าง แต่ละภาพจะมีการระบายสีแดงเพื่อให้เราสามารถเห็นจุดที่ต้องการยืดกล้ามเนื้อได้ดีมากยิ่งขึ้น 

 

 

Sponsored Ad

 

    ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

    ส่วนท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อตั้งแต่หลังเท้าและส้นเท้า ไปจนถึงน่องด้านหลัง อุปกรณ์ที่ต้องใช้ก็มีผ้าโยคะ

 

Sponsored Ad

 

    สำหรับคนที่เดินนาน ยืนนาน หรือปวดบริเวณส้นเท้า สามารถใช้มือจับนิ้วเท้าทั้ง 5 จากนั้นให้ส้นเท้ากดลงไปที่พื้นดังภาพ

    ท่ายืดต้นขาด้านหลังไปจนถึงสะโพก ให้นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ จากนั้นก็ยกเท้าด้านใดด้านหนึ่งวางเป็นแนวราบกับพื้นบนเก้าอีกที่วางไว้ด้านหน้า ดังภาพ ใช้มือกดเข่าเพื่อให้ขาวางราบเป็นแนวเดียวกัน 

 

Sponsored Ad

 

    ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ให้เรายืนตรงจากนั้นงอเท้าหน้าหนึ่งไปทางด้านหลัง ใช้มือจับเท้าเอาไว้กดให้เท้าเข้าใกล้สะโพกมากที่สุด

 

Sponsored Ad

 

    ท่านี้ให้นอนยกเท้าพาดผนัง กางขาออกให้มากเท่าที่จะทำให้ ค่อยๆทำ อย่าหักโหมตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ เป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

    ท่าสุดท้ายให้เราชูมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นใช้มือซ้ายจับมือขวากดให้เอียงมาทางซ้ายเล็กน้อย จนรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อบริเวณด้านขวาตึงๆ ในการทำครั้งแรกอย่าหักโหมมาก ค่อยๆทำทีละนิด

 

Sponsored Ad

 

    และนี่คือเพจ บัณฑิตกายภาพบำบัดและจัดกระดูก ที่โพสต์การทำท่ายืดกล้ามเนื้อในท่าต่างๆ หากใครมีปัญหาอะไรก็สามารถเข้าไปสอบถามในเพจได้ ในเพจยังมีความรู้ต่างๆ อื่นๆ อีกมากมาย

ที่มา : Nong Khai Basketball Club, บัณฑิตกายภาพบำบัดและจัดกระดูก

บทความแนะนำ More +

บทความที่คุณอาจสนใจ