ก่อนอื่นเราต้องแน่ใจก่อนว่า "เนื้อรอบเอว" คือการสะสมไขมันส่วนเกินของเอวและหน้าท้องใช่หรือไม่?  

    และนี้คือผลลัพธ์ที่ได้หลังออกกำลังกาย โปรดดูภาพด้านล่าง: หากอยากจะบรรลุผลให้เหมือนภาพด้านล่างนี้ จำเป็นต้องทำตามแนวทางขั้นตอนตามต่อไปนี้:

 

 

    1.ลดปริมาณไขมันในร่างกาย

    เมื่อปริมาณไขมันในร่างกายลดลง เนื้อบนเอวก็จะน้อยลงตามธรรมชาติ

    สามารถใช้รายละเอียดด้านล่างในการอ้างอิงและ เปรียบเทียบไขมันในร่างกายของสาว ๆได้ดังนี้:

 

 

    ปริมาณไขมันในร่างกายส่วนล่างเหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว กระโดดข้าม ฯลฯ

    แนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งนานกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้งคุณสามารถเห็นผลหลังจาก 6 สัปดาห์

    2. ปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้อง กับการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องอย่างเหมาะสม

 

 

    ไม่รู้ว่าคุณสังเกตเห็นหรือไม่ว่า บริเวณส่วนที่ออกกำลังกายบ่อยนั้น การสะสมไขมันจะเกาะตัวได้ยาก

    โดยทั่วไปแล้วบริเวณที่มีกล้ามเนื้อมากก็มีไขมันค่อนข้างน้อย

    ดังนั้น หากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยลดไขมันส่วนเกินในเอวได้ คุณจำเป็นต้องเพิ่มการฝึกกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้องไปด้วย

        ต่อไปนี้คือ “ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง” แนะนำให้ทำอาทิตย์ละครั้งเป็นอย่างน้อย

 

 

    ▽ นั่งบนเสื่อโยคะ สองมือวางด้านหลังเพื่อพยุงร่างกาย จากนั้นงอเข่าขึ้น-ลง  10-20 ครั้ง

    ▽ นั่งและงอเข่า 45 องศาจากพื้น บิดตัวไปมาซ้าย-ขวา ข้างละ 10-20 ครั้ง

    ▽ รอบให้หลังราบกับพื้น งอเข่า 45 องศา  สองมือจับหลังศีรษะ บิดลำตัวท่อนบนไปทางขวาเพื่อให้มือซ้ายแตะน่องของขาขวา และบิดตัวไปทางด้านซ้าย เพื่อให้มือขวาแตะน่องของขาซ้ายทำสลับข้างละ 10-20 ครั้ง

 

 

    ▽นอนราบกับพื้น โดยยกเท้าตั้งฉาก  90 องศา ยกมือเพื่อแตะขาให้สูงที่สุด ทำ 10-20 ครั้ง

    ▽นอนราบกับพื้น โดยยกเท้าตั้งฉาก  90 องศ จากนั้นขยับขาทั้งสองข้างขึ้นลงสลับกัน ส่วนมือวางข้างลำตัว ทั้งสองข้าง ยกขาสลับขึ้นลง 10-20 ครั้ง

 

 

    ▽ท่าแพลงก์ ด้านข้าง ข้างละ 10 -20 ครั้ง

    ▽สองมือกดพื้นเพื่อพยุงตัว ให้ลำตัวเป็นเส้นเอียง จากนั้นยกเท้าข้างละ 10-20 ครั้ง

    ▽ท่าแพลงก์  คว่ำหน้า โดยยกเท้าไปทางด้านหลัง ข้างละ 10 -20 ครั้ง

    3.ควบคุมอาหาร เพื่อลดไขมันสะสมหน้าท้อง

    ข้อนี้ง่ายมาก แค่เพียงคุณควบคุมอาหารเย็นที่จะเข้าท้อง เลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดการการสะสมของไขมันส่วนเกิน

    ส่วนใหญ่นอกจากการกินผักและผลไม้แล้ว คุณสามารถเลือกกินเนื้อสัตว์ได้ แต่ควรงดอาหารที่มีน้ำมันและแป้ง แค่นี้หุ่นสวยก็จะปรากฏในร่างกายของคุณในไม่ช้า ว่าแล้วเรามาเริ่มต้นด้วยกันตั้งแต่วันนี้ แล้วรอดูผลลัพธ์ในร่างกายด้วยกัน!!

แปลและเรียบเรียงโดย ชวนกันยิ้ม